6/21(日)
體重：59.4kg
體脂肪：37.8%
運動：0分鐘
水量：2000cc
每日應攝取熱量：約1300卡
總攝取熱量：約1040.2卡
早餐：薏仁漿1杯(約120卡)
午餐：滿漢大餐蔥燒牛肉麵1碗+蛋1顆(約455卡)
晚餐：喝的桂格燕麥1瓶+螞蟻上樹1份+紅燒雞翅1隻(約465.2卡)
6/22(一)
體重：59.9kg
體脂肪：36%
運動：0分鐘
水量：2000cc
每日應攝取熱量：約1300卡
總攝取熱量：約971.9卡
早餐：薏仁漿200cc+芋香包2個(約187.4卡)
午餐：炒龍鬚菜1份+蝦沙拉1份+蒸蛋1份+炒沙魚1份+炒香菇金針菇1份(約 569.5卡)
晚餐：芭蕉1根+薏仁漿0.5杯(約215卡)
6/23(二)
體重：59.8kg
體脂肪：35.2%
運動：0分鐘
水量：2000cc
每日應攝取熱量：約1300卡
總攝取熱量：約964.8卡
早餐：蔬果豆漿200cc+水煮蛋白2顆+蘋果1/3顆(約215.2卡)
午餐：薏仁漿1杯+苜蓿芽沙拉0.5份+無糖綠茶1杯(約161卡)
晚餐：烤蒜香土司1片+海鮮清湯1份+水果優格沙拉1份+碳烤雞肉蘑菇青醬義麵0.4盤+熱紅茶1杯(約653卡)
6/24(三)
體重：59.3kg
體脂肪：35.1%
運動：0分鐘
水量：2000cc
每日應攝取熱量：約1300卡
總攝取熱量：約1016.9卡
早餐：蔬果豆漿200cc+薯泥沙拉2球(約237.3卡)
午餐：冬瓜湯1份+涼拌龍鬚菜0.5份+燙青花菜0.5份+芹菜炒花枝0.5份+蜜汁雞腿1隻+白飯小碗(約406卡)
晚餐：蔬果豆漿400cc+水煮蛋白1顆+蒸中卷3口+涼拌小黃瓜雞胸肉2口+榨菜肉絲0.2份(約373.6卡)
6/25(四)
體重：59.0kg
體脂肪：34.5%
運動：0分鐘
水量：2000cc
每日應攝取熱量：約1300卡
總攝取熱量：約1297.5卡
早餐：蔬果豆漿200cc+叉燒包1個+香蕉1/2根(約297.2卡)
午餐：燙萵苣1份+榨菜肉絲1份+涼拌小黃瓜雞胸肉1份+雞腿1隻+豆腐2小塊+豆干1塊+白飯小碗+多多1瓶(約811.3卡)
晚餐：燙萵苣1份+榨菜肉絲0.5份+滷蛋去蛋黃1顆(約189卡)
6/26(五)
體重：58.7kg
體脂肪：35.8%
運動：0分鐘
水量：2000cc
每日應攝取熱量：約1300卡
總攝取熱量：約1274.9卡
早餐：蔬果豆漿200cc+薯泥2球+芒果100g(約277.9卡)
午餐：HOKA蘑菇濃湯1杯+涼拌小黃瓜雞胸肉1份+全家醬烤雞腿排便當1份+愛文芒果1份(約770.7卡)
晚餐：桂格美味大燕麥片~和風海鮮1份(約226.3卡)
6/27(六)
體重：59.0kg
體脂肪：36.6%
運動：30分鐘
水量：2000cc
每日應攝取熱量：約1300卡
總攝取熱量：約1023.55卡
早餐：香蕉芒果豆漿1/2杯+美芝城可頌1個+荷包蛋1顆(約463.75卡)
午餐：紫菜湯+蛋白1份+蘇打餅乾3片(約177.2卡)
晚餐：高麗菜4份+豬血糕1條+牛五花肉2份+香菇2朵+金針菇+蛋0.5顆+魷魚條1條+鳥蛋1顆+南瓜1小塊(約382.6卡)
6/21~6/27
總體重：減少0.4kg
總體脂：減少1.2%
總體脂重：減少0.8592kg
2/27~6/27 共減少13.9kg
接下來就是寫日記囉~
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