6/14(日)
體重：59.8kg
體脂肪：37.1%
運動：30分鐘
水量：2500cc
每日應攝取熱量：約1340卡
總攝取熱量：約1114.26卡
早餐：黑糖饅頭1顆+荷包蛋1顆+養樂多300Light 1瓶 (約256.86卡)
午餐：燙青花椰菜1份+燙蘆筍1份+竹筍湯1份+滷蛋1顆+蘑菇炒肉絲0.5份+滷雞腳3支+荔枝10顆(約471卡)
晚餐：涼拌小黃瓜1份+炒空心菜1份+蘿蔔湯0.3份+蘑菇炒肉絲1份+滷蛋去蛋黃1顆+玉米1節(約386.4卡)
6/15(一)
體重：60.3kg 體脂肪：35.5% 運動：0分鐘 水量：3000cc 每日應攝取熱量：約1340卡 總攝取熱量：約1423.06卡
午餐：葡萄1份+肉粽1顆+炸泡麵丸子1顆(約546.46卡)
晚餐：燙A菜1份+涼拌小黃瓜1份+養樂多300 1瓶(約119卡)
6/16(二)
體重：60.4kg 體脂肪：34.3% 運動：0分鐘 水量：2500cc 每日應攝取熱量：約1340卡 總攝取熱量：約1103.4卡
午餐：伊是義式南瓜雞肉麵1份+無糖綠茶350cc(約396.6卡)
晚餐：炒敏豆0.5份+炒青江菜0.5份+蓮藕1份+玉米炒杏鮑菇雞胸肉1份(約223卡)
6/17(三)
體重：60.3kg 體脂肪：33.7% 運動：0分鐘 水量：2000cc 每日應攝取熱量：約1340卡 總攝取熱量：約1342卡 早餐：雀巢三合一咖啡1杯+早安美芝城-淑女餐1份(約494.35卡) 點心：100%綜合野莓汁300ml (約153卡)
午餐：淡水藍屋白青醬蛤蜊義大利麵0.4份+紅茶350cc(約260卡)
晚餐：蒸蛋1份+炒白菜0.5份+咖哩雞0.5份+炸雞腿0.8支(約435.5卡)
6/18(四)
體重：60.4kg 體脂肪：35.2% 運動：0分鐘 水量：2000cc 每日應攝取熱量：約1340卡 總攝取熱量：約895.16卡 早餐：無糖豆漿500cc+紫菜蘇打餅乾2包(約216卡) 午餐：福勝亭~開運豬排餐(高麗菜絲3份+炸豬排1/3片+黑糖凍1份+味噌湯1份+醃蘿蔔0.5份)(約295.14卡) 點心：雀巢三合一咖啡1杯(約89卡)
晚餐：糙米捲2包(約130.02卡)
6/19(五)
體重：59.6kg 體脂肪：34.3% 運動：0分鐘 水量：2000cc 每日應攝取熱量：約1340卡 總攝取熱量：約1173.55卡 早餐： 拉亞澳洲醬燒牛潛艇堡1份+薏仁漿1杯+荷包蛋1個(約610卡) 午餐：喝的桂格燕麥1瓶+7-11洋芋蛋沙拉佐生菜1份(約397.55卡) 點心：雀巢三合一咖啡1杯(約89卡)
晚餐：冬瓜湯1份+燙萵苣1份+紅燒肉少許(約77卡)
6/20(六)
體重：59.7kg 體脂肪：36.8% 運動：0分鐘 水量：1300cc 每日應攝取熱量：約1340卡 總攝取熱量：約1116卡 午餐：拉亞蒜香培根義大利麵1盤+荷包蛋1個+薏仁漿1杯(約684卡) 點心：芭蕉1根(約150卡)
晚餐：85度c德式布丁1個+韓式柚子茶0.5杯(約282卡)
6/14~6/20
總體重：減少0.1kg
總體脂：減少0.3%
總體脂重：減少0.2162kg
2/27~6/20 共減少13.2kg
這一週其實都是在做測試，
也因為忙的關係，
有好幾天都超過十一點或是凌晨一點以後才睡覺，
嚴重睡眠不足的情況下，
代謝自然就變的比較差，
也容易出現水腫的情形，
才會體重不斷上升，
體脂卻急速下降~
外食的機率增加，
但大部份的連鎖餐廳網站都沒有提供熱量及營養成份的查詢，
這樣一來，就增加了熱量預估的困難度。
早餐首推拉亞漢堡，他們的網站上不只餐點有熱量及營養成份，
就連小小的一杯飲料也看得到熱量!!
午、晚餐可能就可以參考SUBWAY吧!!
否則就只有便利商店的食物看得到。
當然還有麥當勞和肯德基也可以查詢，
只是油炸類的食物，真的不能多吃，
不但熱量高，營養也不夠均衡~
像伊是咖啡、85度C這種大型連鎖店，
在網站上完全看不到熱量~
真的是蠻可惜的。
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